Generationsväxling

Börjar faktist bli lite orolig över lill-granholm, kan han faktist axla rutinen som syns till höger? Lill Granhom skulle ju bli livrädd endast av skylten ovan...


//Bäckis

Mörka moln

Hittade just något oroväckande på internet...

Notera tredje nerifrån: Kicken och Kesk.Nu kan vi bara hoppas att detta endast var en kortvarig svacka och inte en segdragen trend. Men det lär vi väl inte med säkerhet få veta innan Oban är genomlidet... Dock har ju Kicken redan nästa söndag chansen att skingra orosmolnen från orienteringshimlen genom att presentera sin stenhårda träning och hårdsatsning inför 2011. Det är bara att ligga i nu och göra dina konkurrenter nervösa (chg).

I väntan på kickens träningsvecka.
/JJ

Jern gör det igen. Omnämnd på orienteringshimmelens mest berömda  och ökända blogg!
http://asplovet.blogspot.com/2010/09/en-av-stockholms-schangtilare-lokaler.html

"ett meddelande på mobilen till Mr Rauta att hans vänner hade hittat en lokal med utskänkningstillstånd. Dom hade lyckats hitta till Dovas. Förmodligen utan vetskapen att det är ett av Stockholms mest kända sunkhak. Det gladde mig."

Offseason liksom

Tjahapp jag står väl i tur att komma med avslöjanden om träningen min... Ska börja planera in en lugn vecka varje gång jag skall presentera så att jag inte blottar alla hemligheter.

Här är i alla fall vecka 38:

Måndag: Lätt 35min jogging, ville inte stelna bort fullständigt efter helgens FM tävlingar.

Tisdag: 

FM: Morgonlänk på en dryg halvtimme.

EM: Cykling till Kamratgården och ol-intervaller med IFK. Körde rejält över tävlingsfart och sega ben till trots kändes det hyfsat. Öste på så det gick runt i huvu. Det blev väl allt som allt 67min dörr till dörr. Cyklingen till och från brukar jag inte räkna trots att jag idag fick lite tight att hinna i tid och fick pressa rejält.

Onsdag: Vaknade med krasslig hals så bittert fick jag finna mej i att ta en vilodag.

Torsdag - Lördag: Blev en sväng till Stockholm såhär mitt i veckan... Först vandrades det runt i stan 4-5h, sedan blev det en medelintensiv länk längs fina stråk på straxt över timmen. Efter detta dusch, mat, några bärs och nattklubb... Halsen fick återfall på fredan men det blev att yra 6-7h (hela dan) i stan igen. Bland annat Vasamuséet (rekomenderas varmt!). 40min morgonlänk orkade jag i alla fall prestera på lördag morgon varefter vi stressade till tåget och hem igen.

Söndag: Härlig långlänk! Cykel upp till Delsjöområdet och därefter blev det ett varv runt kartan på små stigar och i terrängen. Därefter cykeln hem igen. = 2h 50min. Hittade några kantareller då jag var som längst bort på Delsjökartan, fick släpa på dem i en timme... Men det var gott till middagen.

Blev en såndär lite väl lätt vecka, men det beror nog mest på tredagarstrippen till Stockholm. Men att träffa Asplövet och besöka Putiken var väl värt några offrade träningspass. Det var ju iofs ett ol pass bara att hitta och lyckas klättra upp för trapporna till butiken.

/JJ

Allmän Yrsel

Kanske man inte är en äkta orienteringsentusiast om man inte varit till denna butik!'

/JJ

Sandlass

Behöver man sand i sverige å?

//chg

Tekniken?

Kommer Granholm att fortsätta jaga en seger i Kommunmästerskapen, och framförallt, har han fått ordning på tekniken?

//beckis

Ostadot

Kommer beckis att hållas på benen denna vinter? I efterhand kan man fundera om detta fall var gjort med flit, för att få undertecknad ur rytm.

//ch

Slutast i byin?

//beckis

Botniatrippeln avklarad!

Jag hittade nog en GPS tracker som streamade live till nätet, men batteriet i min telefon höll bara 1,5h med den aktiverad så det blev ingen live stream från min otroliga idrottsprestation igår. :(

Vaknade lite före väckarklockan ringde igår och började göra mig klar för drabbning. Framme i Norrvalla insåg jag att min kropp förknippar platsen men fysisk smärta av värsta slag. Jag kände mig helt enkelt slut som människa. Lyckades motivera mig att starta och allt gick fint. Sprang nästan hela vägen med Ida, som höll takten åt oss. Efter 10km började jag känna av skoskav i höger fot, men inget livshotande. 15km och skoskavet var bortglömt pga orolig mage, skav på höger innerlår och smärta ovanpå höger fot. Vid 20km började det bli för tungt att diskutera med Ida och andra medtävlare. Kastade in en Immodium för att lugna min oroliga mage. Vid 25km började jag gå och Ida sprang vidare. Gick 1 km och sedan försökte jag börja springa. AAOTSCH! Försökte hitta någon sorts rytm men det gick helt enkelt inte. Måste ha sett komiskt ut med en haltande, gormande och ynkligt joggande herreman mitt i Vöråskogarna. Började gå igen vid 27km och med endast 2km kvar till mål tog jag en pisspaus för att samla tankarna och psyka mig att övervinna smärtan och springa sista biten. Pisspausen hjälpte och jag sprang sista 2 km med ganska hyfsad fart (tror jag). Målgången var en av de skönaste i min karriär som elitidrottare och efter dusch och köttsoppa haltade jag iväg mot bilen. Hemma smörjde jag på Hästens massagevätska och tog en tupplur.
Efter en sådan prestation måste man ju fira, så när jag vaknade åt jag och började klä på mig. Höger fot värkte och skavsåret på höger innerlår måste tejpas över för att kunna ha på mig jeans. Festligheterna gick bra och känner mig nöjd ännu idag. Tejpen på innerlåren gick inte alltför lätt att få bort, så nu har jag en 15x5cm hårfri fläck på benet. Höger fot värker ännu, men det har flyttat på sig till utsidan, så jag hoppas det utesluter marshfraktur. Ska ringa till min medicinska rådgivare och fråga...

Om blott jag får....

//beckis

Whiskey och smärre hälsoproblem

Hade ingen aning att massören hade rivit så hårt i mitt benhår... Lade på häst-massagevätska på tisdagkväll och det sved aningen obehagligt. Somnade i alla fall och vaknade på morgonen med rödprickiga ben. Haha! Kanske jag hamnar raka benen än före detta är över.

I onsdags tränade jag på att dricka Oban whiskey. Inte särskilt gott, men jag tycker inte om någon whiskey... Smaken var vattnig för att sedan övergå till en onödigt vass eftersmak. Inte för rökig, lite syrlig skulle jag nästan vilja påstå. Vinner inte över Jaloviina i mitt barskåp.

På dagens skärmträff tog jag det onödigt lugnt. Vandrade hela vägen, men lyckades ändå prestera enastående bommar på 1an och 7an. När jag kom hem hade jag en konstigt känsla av att jag håller på att bli förkyld. Blandade 2 klyftor finhackad vitlök, yoghurt och honug som jag sedan åt. Smakade förvånansvärt bra.

Fick mail av A. Vestergård idag angående 25-manna resan. Han vill att jag ska vara mikrofonansvarig/reseledare fram till Stockholm eftersom han ska åka till Sverige i förtid. Var ska detta sluta?! Mathias i mikrofonen redan på ditresan! :P Tydligen gjorde jag så gott intryck förra 25-manna att jag fick hedersuppdraget. Jag tackade ja.

Nu gäller det bara att hålla förkylningen borta och tanka kolhydrater inför lördagen. Undrar om jag kan sätta igång Sport trackern att streama  min framfart så alla mina devoted fans kan följa mig online. Måste googla imorgon och se hur det kan ordnas.
Återkommer med länk till online trackern ifall jag får det att funka.

//MK

Karlå is back

Efter en hård vecka i Spanien med bergsbestigning och backlöpning i olidlig hetta (lite som Tyrolen, men konsumerade klart mera öl och vin) kom jag tillbaka på söndag mer död än levande. Döden satt i hela måndagen, men det gjorde inget för på mitt träningsschema stod det "VILA". Har inte missat en enda "VILA" på hela min 7 veckors långa Botnialöpet-träning, men i medeltal 1/vecka av icke-vilodagarna.

Idag var jag på konditionskartläggning från jobbet, vilket innebär motionscykel tills du faller av. Startar på 60W och höjs med 30W/120s, så vid 16 min 05s och 300W slutade jag för att inte ta ut mig helt och förstöra träningen inför Botnialöpet på lördag.
Fantastiska fakta jag fick veta idag:
- Fettprocent: 14,1%. Höger arm har 0,2 procentenheter mindre fett än vänster arm, medan höger ben har 0,6 procentenheter mer än vänster. Detta tyder på att jag dricker tunga drycker med höger hand och springer ofta i cirklar medsols, så vänster ben måste springa längre än höger.
- Maximal syreupptagning: 3,78 l/min. Ingen aning vad det tyder på, men grafen visar att jag har bättre syreupptagningsförmåga än den genomsnittliga 18-åringen (som är bästa åldersgruppen).

Jag fick i alla fall ett "personligt" träningprogram för följande 6 månaderna, men ingen uppföljning så efter ett halvår vet jag inte vad jag ska börja göra... Dessutom så behöver programmet en liten justering, så jag har "VILA" varenda söndag i alla fall. När jag var på massage efter jobbet sa massören att jag är i gott skick, dock påstod han att 30 km löpning på lördag kan vara lite tufft för mig. Eftersom jag lever i en 18-årings kropp så behöver jag inte bry mig om hans påståenden...

Återkommer senare i veckan med mer träningsnyheter!

//Karlå

Kostym resa?

Stämmer ryktena att JJ kommer att packa med Femman kostymen till Oban?

//beckis

Bulla som kosttillskott

Att allas vår chg anser att bulla är ett viktigt element i vilken inför tävling förberedande rutin som helst är inget nytt. Har han nu lyckats locka med fler i samma trend? Vad skall följa härnäst?

/JJ

Träning v 36

Träningen denna tid på året brukar mera bli av underhållande karaktär för att försöka hålla upp formen som man har kört upp till mästerskapen säsongen ut. Helgen innan hade vi sista SM tävlingar och formen fanns där det var bara det sista lilla som saknades för en finalplats som så många gånger förr. Tre tävlingar på 3 dagar gjorde att många av veckans träningar blev av återhämtande funktion.

Må: Lätt Cykel 1 h
Ti: Orientering 90 min 12 km. Tänkte egentligen springa kortare men fantastisk terräng så jag kunde inte sluta, min orienteringsfavoritfart höll jag hela vägen som jag kallar "avslappnat hårt".
On: Löpning 1 h sakta innehållande spänst/koordination
To: Löpning 90 min stegrande fart, sista 30 min nära tävlingsfart. Kände mig i slag.
Fre: Natt DM vid Åkers styckebruk. Känner på uppvärmning att benen finns inte där och mina farhågor besannas. Gårdagens satt i benen som var nästan väntat.
Lö: Kort 40 min jogg för att försöka väcka benen till lång DM söndag + lång stretch efter.
Sö: Lång dm vid Kolmården, 12 km 85 min. Rätt bra lopp och hyfsad form. Klåpar vid nästsista och missar 2 min och en hyfsad 6e plats byts till en medioker 8e plats.
Sö eftermiddag: Ett sk. granholm specialpass även kallat "Luftanpass". Cykling till Ica Maxi, ca 25min.


Nästa vecka är det Karlå i tur!

//Beckis

Alicante

Pratade just med Karlå på telefonlänk från Alicante där vädret var behagliga +37. Då är ju frågan: Var han inte nöjd med den optimala brunan som uppnåddes i Tyrolen??

//Bäckis

kepsi till kapakkan

Började fundera varför inte använda kepsi till kapakkan som namn på bloggen/åsiktsväggen (KTK)

Chg dementerar starkt att han skulle ha börjat i the buff-school, han tar det på talang som alltid.. Fråga man däremot kan ställa sig är vad menar JJ med att köra för fullt alla kvällar? Har det någonting att göra med representationsbilden? På bilden ser han dock inte ut att köra för fullt, närmast bara smutta.

/brandmansam

JJ kör för fullt

Som bekant befinner sej undertecknad i Göteborg och kör en nytändning/hårdsatsning för att komma i killerform inför Oban 2011! Frågan är bara om kroppen håller eller om det blir för mycket. Det är hårda körningar mest varenda kväll och dom få kvällarna i veckan man kan ta det lugnt kallar IFK på en ut till skogarna.

Senaste vändan till Skotland slutade med en placering i H21A som berättigade till införskaffande av halarmärke med guldkant. Den stora frågan nu är om ovan nämnda hårda satsning räcker för att säkra en guldkantad totalplacering i H21E inkommande år.

/JJ

Granholm to the Buff school?

Stämmer ryktena att Granholm har börjat på kvällkurs vid vuxeninstitutet i "Hur du viker den perfekta buffen"?

//bäckis

getting away

Frågan är kommer beckis kul att ha lika svårt att hitta rätt i scotland...

och fortfarande inte några kommentarer från kicken, var håller mannen hus?

Man in Black

Då Chg troligtvis inte förärar oss med sitt deltagande nästa år så skickar han istället sin bror att försvara de Granholmska färgerna. Mannen som är ökänd på startsträckan i H/D stafetten sin vana trogen klädd i sin hemliga kamouflagedräkt i helsvart:

Kommer han att vara lika snabb i Skottland? Kommer gliporna att vara lika stora? Och varifrån har han fått sitt smeknamn Paitsio-Goomez? Mystiken är stor kring denna man.. Att han dock skall axla alla ansvarsposter som hans bror har skött kan vi inte räkna med utan vi måste ge honom tid att växa in i uppgiften.

5 snabba frågor:
Favoritcitat: Do you know why Ullrich won the Olympics? Because I busted my ass in the front for 200km (Jens Voigt)
Favorit youtube klipp: Lance Armstrong -The Look
Blanca Vlasic eller Arianne Freidrich? Arieanne LÄTT, bara bäckis håller på Blanca
Mål i Skottland: Regera!
Favoritöl: Hoegaarden, min bror har lärt mig allt jag kan

Formtoppning inför VM (aka vasa marathon)

På begäran så inleder jag det allmänna svamlet.. uppladdningen inför vasa marathon var hur skall vi säga medioker från min sida. Jag tänkte som vanligt, det här fixar jag nog utan större bekymmer (vissa kan ju tolka detta som att ta det på talang) men hur som helst jag hade ingen plan för hur ladda upp för 21,2 km.

Uppladdningen gick enligt följande, obligatorisk villa-avslutning lördagen sedan blev det ett chock inhopp på landskapsstafetten (jag fick meddelandet om inhopp så tidigt som kvällen före så inga problem). Måndagen gick också i orienteringens tecken, nämligen årets näst viktigaste tävling efter byastafetten, nämligen klubbmästerskap i orientering.
Det här var min uppladdning i korthet, resten av veckan utgjordes av aktiv vila och om nån undrar så åt jag bara bulla till eftermiddagskaffe.
Det som kunde ha varit bra under loppet var några kitt tuber.. men kanske nästa gång

/chg 

Time to goe live!

Undertecknad och förriga pojken hade en diskussion om hur vi kan förbättra vår verksamhet ännu en nivå och detta kom vi fram till. Efter att vissa resenärer med sämre mail inbox organisation hade en tendens att trilla av kärran ifjol pga massiva informationsflödet som naturligtvis uppstår så prövar vi på en ny informatioskanal. Om någon av personerna ifråga hade så dålig mailbox organisation som det gavs sken av kan dock ifrågasättas när det tog 1,7 sekund att svara på förslaget om att delta i Yukon 6 days..Vissa top secret saker håller vi förståss till mail eftersom internet inte är top secret fast man inte lämnar adressen till alla... 
Alltså hit kan vi alla göra inlägg och funderingar, frågor och allmänt svammel. Jag föreslår också att varje resenär gör ett inlägg över sin veckas träning var 6:e vecka, så får vi följa med under nästan ett års tid hur man förbereder sig för den stora veckan. Kan vara intressant att jämföra olika modeller...
Jag föreslår att CHG är först ut med en presentation av förra veckan, eftersom jag gärna skulle läsa hur formtoppningen mot Vasa halvmaraton skedde!  Sen fortsätter jag med denna vecka och vi kör löpande: CHG, Jag, Karlå, Jens, Kicken, Axling, Mango.

//Bäckis

Inledning

Här börjar storyn.. årets chockresa är avklarad och off-season närmar sig, alla överlevede tyrolen.

Frågor så här inför off-season, kommer kicken att ha motivation att göra de viktiga träningarna som krävs inför nästa season? Kommer Karlå att få ta en öl ibland? Är det Mango som blir nästa års komet? Ingen har koll på beckis kul... och vad gör jens egentligen i göteborg?

//chg